ストレスを減らし、収入もアップさせる職場選びのポイント
はじめに ― 「再発が怖くて転職に踏み切れないあなたへ」
「適応障害だけど転職したい。でもまた体調を崩したらどうしよう…」
そんな不安を抱えている方は少なくありません。実は私もその一人でした。
しかし 2 度の転職で年収は 300 万円 → 400 万円へアップ、いまは社内 SE としてほぼストレスなく働いています。
この記事では、私自身の経験をもとに 「適応障害でも無理せず働ける環境の探し方」 と 「転職活動で押さえるべきチェックポイント」 をまとめました。読めば──
- どんな職場に狙いを絞ればいいか
- 応募前に絶対確認しておきたい項目
- 病気と付き合いながら働くコツ
がクリアになります。
1. 適応障害の転職で最優先すべき「4 つの軸」
| 転職軸 | なぜ重要？ | 確認方法 |
|---|---|---|
| ① 定型業務が中心 | 環境変化が少なく、タスクが予測しやすい | 職務内容欄や面接で「ルーティン比率」を質問 |
| ② フレックスタイム制 | 通勤ラッシュ回避で体調リスク減 | コアタイム・利用率をエージェント経由で確認 |
| ③ テレワーク可 | 通勤ストレスゼロ、集中しやすい | 在宅率・必要な出社頻度を必ず聞く |
| ④ 相談しやすい文化 | 困りごとを早期に共有でき再発リスク軽減 | 面接で「1on1」「メンター制度」の有無を質問 |
結論： 可能な限り 「定型業務 × フレックス × テレワーク」 を満たす職場を選ぶのが安全策です。
2. 体験談：2 度の転職でストレスを削減できた理由
- 初転職（年収 300 → 400 万円）
定型作業の多い社内 SE に職種チェンジ - 勤務条件を徹底リサーチ
転職エージェントに「フレックス導入率」「テレワーク実績」を細かく確認 - 面接で「相談文化」をチェック
面接官に業務サポート体制を質問し、受け答えで社風を判断
結果、残業は月 10 時間以内・通院は月 1 回 で医師にも「安定していますね」と言われるまでに。
3. 幸福度を高める働き方データ
- 通勤時間が長いほど幸福度が低下（ニッセイ基礎研究所 調査）
- 満員電車のストレスは「戦場の兵士」に匹敵（楽待 コラム）
つまり 「フレックス×テレワーク」は最強のストレス対策 だと言えます。
4. 応募前チェックリスト（保存版）
- 定時／コアタイム（何時〜何時？）
- 月残業平均（10 時間以内が目安）
- 在宅率（◯％が在宅／週◯日出社）
- 相談窓口・メンタルサポート（産業医、社外相談室）
- 試用期間のフォロー体制（メンター有無）
Tip: 転職エージェントに聞きづらい細部まで代わりにリサーチしてもらいましょう。
5. サポートしてくれるおすすめサービス
| 名称 | 特徴 |
|---|---|
| リヴァ | 職業トレーニング＋就労定着支援が手厚い |
| LITALICOワークス | 発達障害向けサポートが豊富 |
| キヅキビジネスカレッジ | リモート学習コースあり |
公的相談窓口も併用すると安心です（例：埼玉県こころの電話相談など）。
6. 転職のメリット・デメリット
| メリット | デメリット |
|---|---|
| ◎ より良い環境・収入アップ | △ 新環境に慣れるまで時間が必要 |
| ◎ 人間関係リセット | △ 再発リスクはゼロではない |
| ◎ 適応障害への理解を得やすい |
ポイント: 「在職中の転職活動」はノーリスク。理想の職場が見つからなければ現職続行で OK！
まとめ ― “働きやすい環境づくり” が最強の治療
- 定型業務中心 & フレックスタイム & テレワーク を狙う
- 相談しやすい文化 を事前確認
- エージェント＋公的窓口 をフル活用して情報を集める
環境を味方につければ、適応障害を抱えていてもキャリアアップは十分可能です。自分に合った条件を妥協せず、ストレスのない働き方 を手に入れましょう！
次の一歩
- まずは 転職軸 4 つ をメモしておき、求人票をチェック✍️
- 気になる企業を見つけたら エージェントに細部を確認依頼
- 迷ったら公的相談窓口や主治医に相談して不安をクリア
一緒に “豊かで安心できる働き方” を実現していきましょう！
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