なぜ自分に優しい言葉をかけられないのか？【原因と心理】
- 比較癖：「他人はもっと頑張っている」と無意識にランキング。
- 完璧主義：100点以外は“失敗”。小さな達成をスルー。
- 脳のネガティビティバイアス：危険察知を優先するため、悪い出来事を4倍強く記憶する。
ワンポイント
休職前の私は、面接に落ちるたび「ダメ人間」と決めつけていました。
数値メモ：自己否定ワード出現率 → 手帳記録で“1日21回”→自分ツッコミ術導入後“4回”に減少。
自分ツッコミ術とは？セルフコンパッションへの第一歩
- 客観視：“今ドラマを観ている自分”の視点をつくる
- ユーモア：ツッコミの語尾に“かい！”“なの？！”など軽いノリ
- 言語化：声に出す or ノートに書くと脳のワーキングメモリが整理される
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今日からできる！自分ツッコミ3ステップ実践法
STEP1 ネガティブワードをキャッチする「気づき付箋」
- スマホメモ or 付箋で“！”マークを書き留める
- 例）「どうせ無理→！」
STEP2 ボケ役＆ツッコミ役をセルフ配役
- ボケ＝自分の内なる批判：「面接全滅＝私終わり」
- ツッコミ＝未来の自分：「終わりってマンガの最終回か！」
STEP3 ポジティブ換算フレーズで締める
| 元の否定語 | 自分ツッコミ後 | ポジティブ換算 |
|---|---|---|
| 失敗ばかり | それは統計？ | 学びが1増えた |
| 怠け者だ | 充電中？ | 休息も投資 |
Q&A: よくあるつまずきと対処法
| 悩み | こう乗り越える |
|---|---|
| 声に出すのが恥ずかしい | 小声 or 文字起こしアプリでOK |
| 続かない | 週1回だけでも効果◎。成功体験を振り返る日をカレンダーに固定 |
| 感情が爆発してツッコミどころじゃない | まず深呼吸→“6秒ルール”。怒りのピークは最長6秒と言われる |
まとめ: 優しい言葉は最強の自己投資
- 自分ツッコミ術＝セルフコンパッションの入口
- ネガティブセルフトークの回数を減らすだけでなく、質を変えることがゴール。
- “優しい言葉”はコスト0円・リターン無限大のメンタル資産——今日から試してみませんか？
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